姜海笑了：
　　
　　“來，這位隊員，我們一起來做這個動作。
　　
　　我的要求是，要單臂，拉到胸口的位置，然后，一分鐘三十個”。
　　
　　聽完姜海的話，這位喊報告的，萎了。
　　
　　單臂反握，能拉到下巴，就已經(jīng)很不容易了，拉到胸口，三百多人，能做到的也不過幾個人而已。
　　
　　即使是拉到下巴位置，能在一分鐘之內(nèi)，做到二十個的，也幾乎沒有。
　　
　　“怎么不敢嘗試？”姜海說道：
　　
　　“康隊，你喊兩個，體能最強的出來，我陪著他們一起做這個動作”。
　　
　　康隊點點頭：
　　
　　“剛才喊報告的李強，還有馬如龍，你們兩個，出列！”
　　
　　李強甩甩胳膊，大聲說道：
　　
　　“康隊，我單臂反握，拉不到胸口位置”。
　　
　　康隊大聲說道：
　　
　　“李強，出列，上單杠！”
　　
　　李強和馬如龍都是二十六七歲，男人精力最充沛的時候，而且也都是特種兵退役。
　　
　　但是正如康隊所說，到了地方上，訓練的強度降低了很多。
　　
　　李強，甚至胖了十來斤。
　　
　　姜海最近的訓練強隊也不高，但是他修煉的方法，和一般人也不太一樣，有一些禪修的內(nèi)容，對身體潛能進行開發(fā)。
　　
　　馬如龍是警隊的體能第一人，他單臂反握引體向上，一分鐘之內(nèi)，能做到差不多20個。
　　
　　姜海也上了單杠，然后說道：
　　
　　“開始”。
　　
　　姜海的肌肉，看起來并不是十分的粗壯，體型也其實不算是魁梧的那種，盡管他也是一米八五的身高，以及有著八塊腹肌。
　　
　　能量，最強大的能量，其實有時候，是隱藏起來的，就像是大海一樣。
　　
　　姜海輕松的一只手，反握，把自己一百五十斤的身體，拉起來，胸口對齊單杠，然后輕松地說道：
　　
　　“大家分組，給我們?nèi)齻€人計數(shù)”。
　　
　　李強，用盡了全身力氣，勉強拉到了脖子的位置，然后由于用力過猛，拉了不到十個，也就是八個，就再也拉不起來了。
　　
　　而馬如龍，掌握著節(jié)奏，前三個，真的拉到了胸口的位置。
　　
　　不過，第四個開始，就只能拉到脖子的位置，然后，也是因為前三個用力過猛，做了十五個之后，一只手吊在單杠上，氣喘吁吁。
　　
　　“二五、二六、二七、二八、二九、三十”其他人看著姜海，標準的動作，把身體拉至胸口，然后看看時間，只用了五十秒。
　　
　　姜海跳下單杠，面不紅氣不喘，輕松地說道：
　　
　　“看似最簡單的動作，意義也最大，單杠、俯臥撐、仰臥起坐這種動作，是最好的體能訓練方式。
　　
　　哪怕你是超級高手，這種訓練也是很有意義的”。
　　
　　李強在單杠下面，舉手發(fā)問：
　　
　　“康隊，姜領(lǐng)導，我覺得，我們這一行，體能只能一個方面，主要的還是身體的綜合素質(zhì)，敏捷、以及對案情的了解等等”。
　　
　　康隊笑笑：
　　
　　“姜海，老師，你的意思呢？”
　　
　　“體能訓練，只是一個小方面，確實不是這個行業(yè)的全部”姜海說道：
　　
　　“不過，我的意思是，你們的身體潛能，還沒有真正開發(fā)出來。
　　
　　而在執(zhí)行任務(wù)的時候，身體的體能，是極其重要的。
　　
　　比如說，當你需要徒步追犯罪分子的時候，你的長跑體能，就十分重要了。
　　
　　很多時候，體能，自己的實力，是核心的核心。
　　
　　你們的年齡，基本和我差不多，也有幾個比我年齡大的，正是人生體能比較巔峰的年齡，必須強化訓練才好。
　　
　　按照我的這個標準，進行訓練，把自己身體的潛力，開發(fā)出來對大家是極其有好處的。
　　
　　大家再看這個動作”。
　　
　　說著話，姜海上了單杠，然后雙手握緊單杠，雙臂和單杠成九十度角，身體在單杠下面，成一條線，依靠雙臂的力量，拉直身體，然后一動不動。
　　
　　“這個動作，可以靜止，鍛煉臂力和全身的肌肉，也可以雙臂屈伸，進行更高強度的訓練”。